Yoga - hersteloefeningen
Herstel je balans met eenvoudige yoga-oefeningen:
In ons dagelijkse leven blijven we vaak hangen in dezelfde, soms verkrampte houdingen. Langdurig gebruik van pc’s en smartphones, maar ook psychische pijn, verdriet of trauma kunnen ervoor zorgen dat de energiestroom in ons lichaam wordt geblokkeerd. Dit kan ons zowel fysiek als mentaal ‘onbuigzaam’ maken of leiden tot een beschermende houding, een soort schild dat zich zowel in ons lichaam als onze geest manifesteert.
Met eenvoudige yoga-oefeningen kan je je lichaam weer soepel maken en de natuurlijke energiestroom herstellen. Deze oefeningen helpen je om spanning los te laten en opnieuw in contact te komen met je innerlijke kracht en rust.
Ontdek de verschillende yoga-hersteloefeningen:
Nekoefeningen
Onze nek is een sterk maar tegelijkertijd kwetsbaar deel van ons lichaam. Het is een gebied waar vaak spanning ophoopt. Mensen lopen onbewust met opgetrokken schouders, zitten met gebogen bovenrug aan hun PC, gaan bij langdurig zitten, stress, of innerlijke onrust dit lichaamsdeel krampachtig aantrekken.
Deze nekoefeningen richten zich op het ontspannen van de nekspieren. Door zachte en gecontroleerde bewegingen wordt de doorbloeding in de nek gestimuleerd, wat helpt om spanning los te laten.
Het nekgebied is eveneens een belangrijke energiezone. Het is de plaats waar, via de keel, wat in ons hart leeft ruimte krijgt, om via woord, zang of communicatie tot uitdrukking te komen.
De oefeningen zijn ideaal om een zware dag te verlichten en je hoofd letterlijk en figuurlijk lichter te maken.
Synchronisatieoefeningen
Deze oefeningen helpen om je ademhaling, lichaam en geest op elkaar af te stemmen. Ze bestaan uit eenvoudige bewegingen die je in een vloeiende flow uitvoert, gecombineerd met synchrone ademhaling. Door deze synchronisatie-bewegingen brengen we balans in de L-R-coördinatie van ons lichaam, brengen we balans in de L- en R- hersenhelft, en herstellen we evenwicht.
De oefeningen helpen ook om je zenuwstelsel te kalmeren en weer in het moment te komen.
Een korte bodyscan
Een bodyscan is een mindful waarbij je je bewust wordt van elk deel van je lichaam. Door je aandacht systematisch van je hoofd naar je tenen te leiden, leer je spanning op te sporen en los te laten. Deze oefening bevordert ontspanning en helpt je om beter in contact te komen met je lichaam.
De bodyscan draagt bij tot meer lichaamsbewustzijn en leert je in het dagdagelijkse leven, automatisch, opkomende spanning afdrijven.
Energetische afschermoefening
Deze oefening ondersteunt je in het beschermen van je energie.
Het helpt je een ‘energetisch schild’ op te bouwen, waardoor je minder snel overweldigd raakt door externe prikkels of negatieve energie.
Ideaal voor mensen die zich snel uitgeput voelen in sociale of stressvolle situaties.
De drie bandha’s
Bandha’s zijn energetische sluitsystemen in het lichaam die je helpt activeren door lichte spierspanning.
De drie belangrijkste zijn:
– Mula Bandha (bekkenbodemslot): stimuleert de bekkenbodemspieren en brengt stabiliteit.
– Uddiyana Bandha (middenrifslot): versterkt de buikspieren en activeert de spijsvertering.
– Jalandhara Bandha (keelslot): ondersteunt het zenuwstelsel en bevordert mentale helderheid.
Door deze bandha’s bewust te activeren, verbeter je de energiestroom en versterk je je innerlijke balans
Kostprijs:
€ 10 per hersteloefening
€ 40 voor het pakket van 5 oefeningen
